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三更虫吟，春风化雨

回忆着老师的教诲

千万梦想，茁壮生长

絮叨背后，是沉沉的关怀

奋斗在讲坛的教师们，每天与粉笔灰亲密接触，讲台上一站就是一天，奉献者自己的青春。

老师，这些年你还好吗？这篇【教师防衰老养生秘籍】，@广大教师，请查收！

一、补嗓是第一要务

教师上课用嗓时间较长，而且为让后排学生能听清，更是要开启“大喇叭”模式讲课。难免会出现口干舌燥、嗓子疼痛的问题。

每天在讲台上吸食的也不是仙气，而是粉笔烟尘。时间久了，慢性咽炎成为了教师常见的职业病。所以要想长期奋斗在三尺讲台上，补嗓是第一要务。

保养建议：

1.调整发音方式，采用腹式呼吸与发声，同时还可使用扬声器，让自己轻松一些。

2.上课前可以准备上一杯茶水，适时润嗓，像烟酒、咖啡刺激性食物少碰，减轻声带压力。

3.每天坚持一包肽。及时修复受损的细胞，不影响第二天的讲课。

二、养腿是重中之重

如果问哪个职业每天“用腿量”时间最长，那教师肯定名列前排。长时间站立，腿部肌肉紧绷，可能会出现胀痛和血液循环不畅，严重时还会造成静脉曲张。

当老师们上了岁数时，久站和行走很容易感觉吃力。这将大大影响老师们在讲台上的发挥。所以教师防衰老，养腿是重点。

保养建议：

1.讲课时注意活动，不要一直站在一个地方。上课时最好换上平底鞋或者质地柔软的鞋子。

2.休息时适当弯曲腿部，让腿部充分放松。用热水泡脚，按摩足部，让血液循环。

3.晚睡前补充一包肽，劳累了一天，肌肉酸胀，喝上一杯肽可以缓解疲劳感，同时还能增加自身肌肉。

三、护颈，刻不容缓

上课之余，教师还要备课和批改作业。这也带来了另一类职业病——颈椎病和脊椎病。长时间的伏案，可能导致腰间盘突出。毕竟谁也不希望被问到你哪里突出的时候，回答腰椎间盘吧。

而且很多人会习惯翘腿，这种错误的坐姿会引起各种背部、颈椎问题，不采用黄金坐姿，身体关节受力不均匀，会引起肩、颈、膝盖疼痛，甚至引发病症。

保养建议：

1.伏案一个小时，起身放松、扩胸运动、活动脖子，改善局部供血。

2.腰酸背痛时，可以用热敷疼痛部位的方法暂时缓解。

3.腰肌劳损的恢复离不开蛋白质，机体利用体内的氨基酸修复受损的肌肉、韧带、筋膜。配合上物理按摩，恢复效果俱佳。

四、保持身材拒绝发福

一胖毁所有。发福不仅是“油腻”的开始，也意味着“老”的到来。作为人民教师，当然要保持好的身材，想要成为教师界的吴彦祖，靠的不就是智慧超群的大脑和保养有道的颜值嘛。

保养建议：

1.饮食要规律，少油少盐，清淡可口，搭配适宜。

2.作息规律，早睡早起，绝不熬夜。

3.适量运动，记录体重，坚持饮肽，增强代谢。

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