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2019-09 爱加嘉 184

更虫吟,风化雨

回忆着老师的教诲

万梦想,壮生长

絮叨背后,是沉沉的关怀

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奋斗在讲坛的教师们,每天与粉笔灰亲密接触,讲台上一站就是一天,奉献者自己的青春。

 

老师,这些年你还好吗?这篇教师防衰老养生秘籍,@广大教师,请查收!

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一、补嗓是第一要务


教师上课用嗓时间较长,而且为让后排学生能听清,更是要开启“大喇叭”模式讲课。难免会出现口干舌燥、嗓子疼痛的问题。


每天在讲台上吸食的也不是仙气,而是粉笔烟尘。时间久了,慢性咽炎成为了教师常见的职业病。所以要想长期奋斗在三尺讲台上,补嗓是第一要务。

 

保养建议:

1.调整发音方式,采用腹式呼吸与发声,同时还可使用扬声器,让自己轻松一些。

2.上课前可以准备上一杯茶水,适时润嗓,像烟酒、咖啡刺激性食物少碰,减轻声带压力。

3.每天坚持一包肽。及时修复受损的细胞,不影响第二天的讲课。

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二、养腿是重中之重


如果问哪个职业每天“用腿量”时间最长,那教师肯定名列前排。长时间站立,腿部肌肉紧绷,可能会出现胀痛和血液循环不畅,严重时还会造成静脉曲张。

 

当老师们上了岁数时,久站和行走很容易感觉吃力。这将大大影响老师们在讲台上的发挥。所以教师防衰老,养腿是重点。

 

保养建议:

1.讲课时注意活动,不要一直站在一个地方。上课时最好换上平底鞋或者质地柔软的鞋子。

2.休息时适当弯曲腿部,让腿部充分放松。用热水泡脚,按摩足部,让血液循环。

3.晚睡前补充一包肽,劳累了一天,肌肉酸胀,喝上一杯肽可以缓解疲劳感,同时还能增加自身肌肉。

 

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三、护颈,刻不容缓


上课之余,教师还要备课和批改作业。这也带来了另一类职业病——颈椎病和脊椎病。长时间的伏案,可能导致腰间盘突出。毕竟谁也不希望被问到你哪里突出的时候,回答腰椎间盘吧。

 

而且很多人会习惯翘腿,这种错误的坐姿会引起各种背部、颈椎问题,不采用黄金坐姿,身体关节受力不均匀,会引起肩、颈、膝盖疼痛,甚至引发病症。

 

保养建议:

1.伏案一个小时,起身放松、扩胸运动、活动脖子,改善局部供血。

2.腰酸背痛时,可以用热敷疼痛部位的方法暂时缓解。

3.腰肌劳损的恢复离不开蛋白质,机体利用体内的氨基酸修复受损的肌肉、韧带、筋膜。配合上物理按摩,恢复效果俱佳。

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四、保持身材拒绝发福


一胖毁所有。发福不仅是“油腻”的开始,也意味着“”的到来。作为人民教师,当然要保持好的身材,想要成为教师界的吴彦祖,靠的不就是智慧超群的大脑和保养有道的颜值嘛。

 

保养建议:

1.饮食要规律,少油少盐,清淡可口,搭配适宜。

2.作息规律,早睡早起,绝不熬夜。

3.适量运动,记录体重,坚持饮肽,增强代谢。

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